nogi trening

[...] miska. Trening zrobiony w domu. Nie mam obciazen wiec zrobilam z wlasnym ciezarem ciala. Trwal 1,5 h i chyba nie zle zrobiony bo łapy dzis slabe a po treningu drzaly rece i nogi. Nie wypisuje co robilam bo nie pamietam dokladnie. Kombinowalam z pilka i krzeslami tak by bylo ciezko. Miska na dzis: [...]

[...] ściąganie drążka górnego do karku 15x20kg 15x20kg 11x 25kg 4.przyciaganie drążka wyciągu dolnego do klatki 15x20 15x20 13x25 5. Wykroki 3 x 30 obciazenie 10 kg 6. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15x80 kg 15x 90kg 11x100kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 15x5 kg 15 x 5kg 12 x 5kg 8. prostowanie ramion na wyciągu 15x 10kg 9. MC 15x10kg [...]

[...] sciaganie drazka gornego do klatki 25kgx15 25kgx15 30kgx13 przyciaganie drazka dolnego do klatki 22kg x15 22x15 25x13 rozpietki na maszynie 15kgx15 20kgx15 20kgx8 odwodzenie nogi w tyl na maszynie po 100kgx15 x3 na noge (ciezko idzie w 3 serii ledwo daje rade pod koniec wypchnac) wykroki do tylu 10kg x15 x3 na noge przysiad przy pilce 20 15 15 [...]

[...] na maszynie 5x 15 (brak danych o obciążeniu bo nie ma napisow na plytkach) prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 5x15x 7,5 kg ostatnia seria x 13 odwodzenie nogi w tyl na maszynie 5x15 x 90kg przysiad przy pilce x 75 wyciskanie francuskie 2x8 po 5 kg na reke ( i tu jestem dumna bo ciagle robilam trzymając hante obiema rekami a [...]

[...] warzywa: kapusta, Trening: 10 mni orbi 1.wyciskanie sztangielek na pilce 5kg na lape 3x10 2.francuskie lezac na pilce 10 kg x10 x7 x7 3.wykroki 10 kg x 15 x 15 4.przysiady x 30 , 10kg x 10 5.wznosy z opdu x 30 , 5kg x 10 6.plank 32 sek, 17 sek 7.prostowanie nogi z kleku guma na kostkach x 30 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-14 21:47:41

[...] stojac 10kg x 20 4.przysiad x 30, 20kg x 8 5.wyciskanie sztangi na pilce 20kg x 3 i klapa 6.opuszcznie na drazku x 4 7. rozciaganie z callaneticsu 8.pajacyk 9. prostowanie nogi z kleku guma niebieska x 30 na noge Po wczorajszym mam wreszcie zakwasy. Pojawily sia na lopatkach. Dzis znowu mialam kuszenie ciastkiem w pracy ale bylam silna i [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Hubert81 czytaj tematy ze zrozumieniem :-)) Wyraźnie napisał że jest leszczem i liściem a ty mu nogi w trening chcesz wciskać %-)

To nie jest tak, nogi cały czas idą, kombinuję strasznie, siady, maszyny, łydki, bieganie. Raz w tygodniu mocno, raz lżej. Krata też mi się marzy, no i redukcja oczywiście jest w porównaniu z jesienią, zimą. Powoli do celu. Nie wiem w sumie czego się spodziewałem pisząc tutaj. Przepraszam za moje podejście w pierwszym poście, tak się zastanawiam [...]

[...] Dodalem juz mc całe 2 serię :) 82x15 i 102x15 nakręciło to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na wprowadzenie wystarczy. Przy tej wadze i szybkim spadku organizm inaczej [...]

[...] Czyli to co zawsze :) Trening : Siłka : z trenerem wiosła + nogi, nie znam się na tym, ale na suwnicy w miarę lekko poszły mi 3 serie po 12 powtórzeń 150 kg :) http://www.trainingpeaks.com/av/4VCTZMNGQG56DHWU2BBEE65NXM Rower: Godzinka [...]

[...] dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Basen 1000m nogi http://www.trainingpeaks.com/av/NV57GK5RYCHW56W7WOJHVUDQ5M Crossfit ciut ponad godzinka http://www.trainingpeaks.com/av/UQN33S654IPYVCTIOP3VYPF5ZA Bike 54 km. Niestety [...]

A ogolnie trening dobrze? nic nie dodawac zadnych cwiczen ?? nogi jak juz mowilem cwicze w klubie pilkarskichm A jesli chcialbym cos kupic bo powiedzmy bede mial to za darmo...To co proponujecie na poczatek i oczywiscie na mase? tylko tak zebytm nie przybral czystej masy tluszczowej... Kolega proponowal kreatyna i bialko lub BULKa jak juz [...]

Dzieki Michail. Juz wiem jak wybrane cwiczenia robic itp. Teraz potrzebuje aby jakis profesjonalista np. Ty rozpisal mi trening na caly tydzien. W gre wchodza cwiczenia na: -klatke -barki -bicepsa -tricepsa -przedramienie -nogi -brzuch

Trening siłowy na redukcji jest największym bodzcem do spalania tluszczu, bo palisz duzo kalorii i podwyzszasz epoc. Powiedz mi jak duze masz te nogi przy jakim wzroscie, bo wszyscy ktorzy przychodza po porady mowia, ze maja duze, a pozniej wychodzi troche inaczej. /pozdr

dobrze, biorę ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, nogi są ważne, od biegania wcale ich tak mocno nie wyrobisz jak ci się wydaje. Trening FBW 3x w tygodniu Z NOGAMI, lub trening dzielony 4x w tygodniu Z NOGAMI. Na początek tyle ci wystarczy. w dnt rób [...]

dieta zbilansowana trening fbw poczytaj. Nogi jak nogi genetycznie trochę lepiej rozbudowane nic co mogłoby niepokoić

[...] treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi bo trening jeszcze tylko jutro w tym tygodniu 3 plecy,brzuch wypadają jutro Żadne kardio,żadne bieganie tylko marsze które zacząłem od 2013 r do pracy i z pracy po 20 - [...]

[...] szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile bym chciał. trening wykonuję mniej więcej 10 powtórzeń triceps 12 biceps 15 plecy 15 klatka 15 + nogi brzuch 25+ 15 barki, na masie chciałbym połączyć trening hipertroficzny z siłowym(jestem kontuzjowany i nie chciałbym szaleć z ciężarami preferuje czucie mięśniowe i [...]